top of page

Rekomendasi Makanan beserta Nutrisi untuk Program Hamil

Dalam program hamil, konsumsi makanan merupakan faktor penting yang perlu diperhatikan. Hal ini untuk memastikan kebutuhan nutrisi terpenuhi sehingga dapat meningkatkan kesuburan dan peluang kehamilan.


Jenis Nutrisi dan Rekomendasi Makanan selama Program Hamil


1. Vitamin A (Beta karoten)


Vitamin A dibutuhkan untuk membantu enzim dalam tubuh melakukan implantasi sel telur yang telah dibuahi. Vitamin A dapat ditemukan pada makanan sebagai berikut: Kacang Pistachio, Chestnuts, Wortel, Pepaya, Tomat.


2. Vitamin B


Vitamin B dibutuhkan untuk membantu reproduksi hormon dan membangun sel darah baru yang dapat mencegah anemia pada kehamilan. Contoh makanan yang baik dikonsumsi dan mengandung vitamin B sebagai berikut:Gandum (oat), Alpukat, Kentang, Paprika Merah, Jamur..


3. Vitamin C


Vitamin C dibutuhkan untuk membantu proses pembuatan kolagen dan menjaga selaput pelindung selama proses kehamilan serta dapat membantu menjaga daya tahan tubuh. Contoh makanan yang mengandung banyak vitamin C sebagai berikut: Kiwi, Jeruk, Mangga, Brokoli, Leci.

4. Vitamin E


Vitamin E dapat membantu memperkuat janin agar terhindar dari risiko cacat. Contoh makanan yang mengandung banyak vitamin C sebagai berikut: Apel, Berry, Tomat, Bayam.


5. Kalsium


Kalsium dibutuhkan untuk membantu sperma mendapatkan lingkungan yang tepat untuk mencapai sel telur. Contoh makanan yang mengandung banyak Kalsium sebagai berikut: Susu, Brokoli, Bok Choy, Kale, Kurma


6. Asam Folat


Asam Folat dibutuhkan untuk membantu produksi sperma yang sehat dan pencegahan kelainan kongenital pada sistem saraf pusat pada bayi. Asam folat disarankan untuk dikonsumsi oleh wanita yang sedang merencanakan kehamilan disarankan selama 3 bulan sebelum konsepsi (pembuahan) hingga usia kehamilan 12 minggu. Contoh makanan yang mengandung banyak Asam Folat sebagai berikut: Suplemen Asam Folat, Edamame, Tofu, Asparagus.


7. Zat Besi


Zat besi dibutuhkan untuk membuat hemoglobin yang membantu membawa oksigen ke seluruh tubuh. Wanita hamil yang kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia dan mengganggu pertumbuhan janin. Contoh makanan yang mengandung banyak Zat Besi sebagai berikut: Aprikot Kering, Daging, Buah Bit, Lentils.


8. Zink


Zink dibutuhkan untuk membantu meningkatkan kekebalan, menghasilkan sperma yang sehat, meningkatkan jumlah sperma, serta memastikan sperma kuat dan cepat. Contoh makanan yang mengandung banyak Zink sebagai berikut: Daging, Kerang, Kacang-kacangan, Telur, Susu


17 views0 comments

Related Posts

See All

Commentaires


bottom of page